时有所闻，许多长辈在他们熟悉的地方，不慎跌倒。对他们来讲，生活就像一场又一场的冒险--走廊、楼梯、浴室、厨房、公园、医院...等，随时都有意外发生。其中，有8%的人，因为跌倒而需就医。随着高龄世代的来临，老年长照问题已成为全民的共识，除了医疗制度、照护体系之外，老年人的居家与活动安危也成为公共议题，为了不让意外导致憾事发生，我们能在公共环境、居家环境，以及自身做哪些努力呢？
跌倒易骨折，小心后续并发症
65岁以上的银发族因为跌倒而引发严重骨折，平均少活18.4年！跌倒，是长辈们最害怕的事情，轻则擦伤扭伤、重则骨折或头部创伤、严重撕裂伤，甚至有可能导致失智、身体器官衰竭致死。在台湾，因跌倒而死亡的人，每年约有300多人，其中65岁以上超过4成，是银发族事故伤害第2大死因。
很多人跌倒后就长期卧床。数据显示，一旦发生髋骨骨折，有25~75%的病人，没办法恢复到跌倒之前的生活功能。尤其跌倒后续相关的并发症，例如卧床导致的吸入性肺炎、泌尿道感染等风险，更容易间接造成银发族死亡。
有些长辈更因跌倒产生「跌倒后焦虑症候群」，不太敢独自走动，导致身体功能和活动能力逐渐丧失，严重影响社交及日常生活。
跌倒，45％以上是因为老化
为什么熟龄族容易跌倒？一般最常见的居家环境因素，其实只占39％，真正的原因是来自于老化！根据调查，内在个体老化原因占45％，包括视力、听力、平衡感、协调性、骨骼肌肉系统等身体机能退化，尤其步入4、50岁后，大部人的肌力大不如前，从30岁到80岁，上下肢及背部肌力的减退程度可达60％。如果缺乏运动，又没有摄取足够的蛋白质，肌肉流失的速度更快！
小腿肌肉是跌倒瞬间支撑身体的重要的关键，想要当个充满活力的「不倒翁」，长辈们要的，不只是在公共环境与居家环境上，设置扶手、照明、防滑等防止老人跌倒的设施而已，更重要的是从自身的「抗老」开始，每日补充优质蛋白质，搭配规律运动，增加肌肉量，避免肌力不足，才能「保命防跌」。
强化蛋白质摄取，关键时刻「肌少成多」
老化，也可能是「营养不良」的过程与结果。许多长辈为了健康等因素，吃的清淡，只记得多吃蔬菜而忽略组成肌肉的蛋白质，导致肌少症。想要补足营养的缺口，必须强化蛋白质的摄取，才能改善健康问题，减少生活中的「跌跌」不休。
若希望在补充蛋白质的同时，同时满足身体足够的营养，关键在成分的挑选。不同蛋白质来源的蛋白利用率不同，平时可以选择HBV高生物价蛋白质，像是俗称蛋白之王的乳清蛋白或酪蛋白等内含有支链胺基酸BCAA/白胺酸（Leucine），且必需胺基酸种类齐全，其吸收速度及利用率皆高于植物性蛋白（大豆蛋白），可帮助身体蛋白质合成更快速，维持身体力量，能预防蛋白质分解和肌肉组织的流失。
尤其是白胺酸，更是不可或缺的关键！白胺酸是人体无法自行制造的必需胺基酸，必须从饮食中额外摄取，许多研究中指出富含白胺酸的饮食，能够增加肌肉量，维持或增加新陈代谢，还可抑制蛋白质分解，保持肌肉不流失。肌力不流失，体力、活力自然涌现，精神充沛不嗜睡。
维持好肌力，当个健康活跃的「不倒翁」
想要拥有快乐的熟龄生活，健康防老，专家建议养儿防老不如「养肌防老」，从好好照顾自己开始，如果长辈开始有奶油手、蜗牛速，连打开罐头都吃力时，走路不稳、速度变慢，代表已经有肌力不足现象，不仅容易显老，跌倒的机率也会增加，想要当个活力充沛的「不倒翁」，每天就要摄取足够的优质蛋白质，而含有丰富白胺酸的营养补充品，「肌少成多」，正是活跃逆龄的关键，再搭配适度的运动，才能让你自由自在、行动自如的享受生活，当个游刃有余的「不倒翁」。
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