艺人谭艾珍长期受下背痛所苦，直到接触彼拉提斯（Pilates）后，才渐渐缓解不适。台北医学大学附设医院复健部主任康峻宏表示，要避免下背痛，平时就要强化自己的肌力、训练核心肌群，其中像是彼拉提斯就是个不错的运动之一。
肌力不足 一个小动作就容易受伤
肌肉和骨骼是支撑身体的两大力量，肌力不足容易酸痛疲劳，搬一点重物就闪到腰。像事爆发力不足的人搬动桌子时，因臂力不够强只好征召原本不需要用到的肌肉，这时手臂用力贴紧僵直的身体，用身体或脚部力量帮忙，但用力方法可能不正确、姿势歪斜，肌肉收缩变得很没有效率，「很容易只是搬个桌子就闪了腰、拉伤手臂，」简文仁说。
想要检视自己的肌耐力强不强很简单，只要双手平举向前，像游蛙式一样掌心朝后划向身体两侧，然后掌心往前再划回原处，肌耐力不足的人重复不到20次就没力了。肌耐力不足的人经常站不久、走不远，容易腰酸背痛。因为肌肉和骨骼是支撑躯干与四肢最重要的伙伴。
然而平时若不勤加锻炼，空有一身高比例的红肌（或白肌）也无用武之地。年少时体力好不注意锻炼肌力，等过了30岁体能颠峰期，只得吃足苦头，爬一小段楼梯就气喘吁吁满头大汗。但肌力训练可不是要练成阿诺般的大肌肉，而是让肌肉有力量、有效率去完成生活必要动作，变得更灵活。
彼拉提斯让你不再下背痛
愈来愈多骨科、复健科医师建议有慢性下背痛的人练习彼拉提斯核心复健运动，藉由一系列地板动作及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部）的效果，来治疗难缠的下背痛及各种酸痛。
不妨把脊椎想象成支撑帐篷的中心柱，核心肌群则是稳定它的钢索，如果钢索够紧，柱子就能固定在中央，帐篷就能稳稳地橕开；相反的，如果钢索松弛，柱子就会不稳，帐篷也会摇晃。
背痛患者的根本问题在钢索（核心肌群）松弛，失去了稳定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。彼拉提斯的训练目标就是强化核心肌群，进一步稳固脊椎，让身体维持在正确姿势，酸痛就不容易上身。
基本四个动作，帮助你的核心肌群更有力：
呼吸训练
1.平躺地上，双手放在腰上，以虎口环绕整个胸腔，双腿之间夹住一颗软球。
2.鼻子慢慢吸气，让胸腔往四面八方扩大，骨盆腔底放松；然后用嘴巴慢慢吐气，胸腔往脊椎的方向内收，同时双腿使力往内夹紧软球，感觉骨盆腔底往身体内收紧。http://www.qctjxf.com/
强化腹直肌及内部腹横肌力量
1.平躺地上，双手交叉置于头后，双腿自然弯曲，鼻子吸气预备。
2.嘴巴慢慢吐气，同时将上半身抬起来；鼻子再吸气，然后嘴巴慢慢吐气，让身体缓缓躺下，回到动作1。
训练髋关节周围的肌肉群，维持骨盆稳定。
1.平躺地上，双手放在腰上，左腿自然弯曲。
2.右腿抬起来，然后往右、往上、往左，以逆时针方向慢慢画一圈，回到原位，然后将腿放下，回到动作1。右腿做完之后，换左腿做，两腿轮流替换练习。
强化背部肌肉
1.身体趴着，下巴轻点地，双手放在身体两侧，手背贴地。
2.身体感觉向前拉长延伸，双手些微顺着地板向后滑出去，同时将上半身缓缓往上抬起，动作时，头、颈和脊椎维持一直线，腹部使力收紧支撑腰部，维持这个姿势5～10分钟，再慢慢将身体放下，回到动作1。
