「慢性发炎」也就是中医的上火，会导致能量供需调控失衡而发胖，并以慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症等面貌攻击你。如果能做到抗发炎，让能量调控恢复正常，你就自然能够瘦下来。
慢性发炎与肥胖的恶性循环
肥胖与发炎间并不是单向的关系，而是一个循环。代体检解释，高脂饮食造成肥胖，同时开启脑部的发炎机制，让食欲调控出问题，导致肥胖，而肥大的脂肪细胞又分泌促发炎的细胞激素，产生发炎反应。
要远离发炎与肥胖的恶性循环，不让慢性发炎带走健康，得从体重控制与落实抗发炎生活型态开始，双管齐下，围堵可能导致发炎及肥胖的路径。
肥胖像个纵火犯，在身体四处点火，尤其是内脏。「灭火」你可以做６件事：
1.盯紧腰围
肥胖是身体发炎的关键推手，其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的「内脏脂肪」危害更甚。
内脏脂肪囤积直接反映在腰围的变化，因此，判定代谢症候群的腰围指标也可做为对抗发炎的工具，随时盯紧腰围：
男生＜90公分（35.5吋）
女生＜80公分（31.5吋）
2.一觉到天亮
充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。台语俗话说「睡觉胜过吃补」，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前入眠最好。
3.保持空气清新
空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中最主要的两项污染源，一是都市脏空气、一是瓦斯炉。东卡罗来纳大学急诊医学教授威廉梅格建议，如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，至少可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。
4.纾压维持好心情
外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总心脏内科医师陈肇文观察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄纾压管道，才能避免发炎上身。
5.用牙线吧！
美国延寿基金会医疗顾问菲利浦．米勒在《真的不会老》书中指出，伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。
6.动起来，打个太极拳
台大小儿风湿免疫科主任江伯伦认为，身体的防御系统和军队一样，必须经常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态。打太极拳或许是个好选择，属于连续、慢动作运动，可加强平衡心肺功能，有助免疫调节，减缓发炎。
